Советы для тех, кто работает удаленно в дни карантина

23.04.2020 Психолог Тугче Денизгил Евре, доктор отделения психиатрии больницы Ближневосточного университета, дала рекомендации по улучшению морального духа и мотивации тех, кто вынужден продолжать профессиональную жизнь дома из-за эпидемии Covid-19.

«Из-за эпидемии Covid-19 мы были вынуждены сделать перерыв или изменить нашу прежнюю жизнь на некоторое время. В дополнение к нашей изменившейся общественной жизни, меняющемуся пониманию гигиены и множеству приобретенных новых привычек, наша профессиональная жизнь, которая охватывает большую часть нашего времени и которую предоставляет нам материальные и моральные блага, стала одной из самых быстро изменившихся областей нашей повседневности». Психолог Тугче Денизгил Евре сказала, что работа на дому, необходимость в которой возникла в целях предотвращения защиты общественного здоровья, стала фактором, снижающим моральный дух и мотивацию.
Психолог отметила, что есть меры, следуя которым можно сохранить рабочий настрой мотивацию в условиях самоизоляции и сохранить бодрость духа.

Ниже приведены практические советы для всех, кто работает удаленно:

1. Позаботьтесь о том, чтобы просыпаться как можно раньше утром. Долгий сон и пребывание в постели заставит почувствовать подавленным и бесполезным, а солнечный свет, наоборот, заставит вас чувствовать себя более энергичными и счастливыми. Ваша работа или проект/отчет, наверняка, имеет крайний срок для выполнения. Не дожидайтесь наступления этого срока, обязательно завершите его в те сроки, если бы вы находились в офисе.

2. Обязательно переоденьтесь. Конечно, вы можете проходить в пижаме целый день, но если вы начнете работать в такой одежде, мотивация будет однозначно снижена. Кроме того, смена ночных сорочек на будничную одежду хорошо мотивирует и на выполнение домашних дел.

3. Определите себе рабочее место. Вместо того чтобы работать с дивана или кровати, подготовьте эргономичное кресло и удобный стол. Отрегулируйте высоту кресла в соответствии со столом и своим ростом. Вы можете найти много информации на эту тему. Халатность в этом вопросе в будущем вызовет проблемы с запястьем, рукой, спиной и поясницей. Если вы воспользуетесь этим советом, вы станете свидетелями того, что ваш творческий потенциал возрастает с ростом производительности и мотивации к работе.

4. Физиологическая выносливость так же важна, как и психологическая. Поэтому обязательно хорошо питайтесь, чтобы укрепить иммунитет. Не пропускайте основные приемы пищи.

5. Мотивируйте себя, делая короткие перерывы. Если у вас есть дом с садом, вы можете приготовить любимый напиток, сделать перерыв, выйти в свой сад и подышать. Этот метод позволит вам оживить свой разум и расширить кругозор. Если вы живете в квартире, выйдите на балкон, переведите дыхание. Старайтесь двигаться, не сидите перед экраном компьютера беспрерывно. Исследования показывают, что частые и короткие перерывы в течение дня более полезны, чем редкие и длинные перерывы. Вы можете распланировать свой день следующим образом: 30 минут работы и 5 минут перерыва.

6. В перерывы старайтесь больше двигаться и дышать свежим воздухом. Чтение газеты или просмотр социальных сетей собьет с толку, заставит отойти от работы и снизит производительность.

7. Планируйте свои действия. Когда вы выполните очередную работу, вычеркните ее из списка. Таким образом, вы ничего не забудете, и вам будет интересно оценить проделанную работу.

8. Начните день с уверенности и постарайтесь завершить этот день таким же образом. Отгоните тревожные мысли о том, что вы что-то делаете неправильно или же хуже, чем другие.

9. Социальная изоляция иногда создает у людей чувство одиночества. Возможно, вы не испытываете этого, но окружающие могут. Иногда у вас могут возникнуть проблемы в отношениях с домочадцами, когда вы работаете дома. Иногда близкие могут и не догадываться о том, что мешают вам в вашей работе, так как считают, что если вы дома, значит, можете уделить внимание. Напомните вашей семье, что вы ответственны за выполнение этой работы. Помните, что это не отпуск, а вынужденный процесс работы дома.

10. Вне рабочего времени старайтесь разговаривать с вашими близкими и друзьями.